Menigkatkan Kualitas Tidur

1. Pilih ruang tidur yang tenang, nyaman dengan ventilasi yang memadai. tidurlah hingga merasakan segar,tapi jangan berlebihan.
2. Untuk menyesuaikan siklus,tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pula setiap pagi hari
3. Berolahraga setiap hari, namun jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berjeda waktu setidaknya 6 jam antara olahraga dengan waktu tidur.
4. Hindari makan terlampau banyak sebelum tidur. Namun, kondisi lapar pun membuat mata sulit di pejamkan. Maka konsumsi lah makanan ringan
5. Jangan mengkonsumsi kafein dan alkohol pada sore hari karena akan membuat kita sulit tidur di malam hari
6. Hentikan merokok karena nikotin akan menghambat kenyamanan tidur
7. Jangan bekerja, menonton televisi, atau membaca di atas tempat tidur. hal itu akan membuat tubuh sulit tidur akibat pikiran tidak beristirahat
8. Jangan berbaring di atas tempat tidur lebih dari 30 menit jika tidak bisa tidur. jika mengalami masalah itu sebaiknya bangun sejenak, lakukan aktivitas ringan hingga kita mengantuk, dan selanjutnya coba kembali memulai tidur.

Posted in: Tips